Exercícios Físicos para fazer em casa durante isolamento do Coronavírus

Exercícios Físicos para fazer em casa durante isolamento do Coronavírus

O Brasil vem tomando diversas medidas para combater o avanço do coronavírus. Uma das principais é o isolamento social. Milhões de famílias estão dentro de casa o dia todo, cuidando de si e dos outros. Nesse momento, é superimportante manter o corpo ativo, para preservar a saúde física e mental.

Para ajudar as famílias brasileiras, vejam algumas dicas saudáveis, ideias de atividades físicas e recreativas simples e seguras de serem feitas em casa.

Aquecimento – Antes de qualquer exercício, é essencial aquecer o corpo! É importante preparar o corpo para as atividades. Essa prática é fundamental para evitar lesões e permitir trabalhar melhor todo o potencial muscular dos seus membros. Faça alongamentos nos braços, pernas e coluna, além de movimentos giratórios nas mãos, pés, ombros e pescoço.

Pular corda – Lembra da velha brincadeira de infância? Ela era — e ainda pode ser — uma excelente atividade aeróbica para seu corpo. Mesmo que você tenha perdido a prática, esse exercício pode ser feito aos poucos, até retomar o ritmo ideal.

É bom para perder calorias, fortalecer os músculos, principalmente dos membros inferiores, como coxa e panturrilha. Se você tiver filhos, que tal convidá-lo a participar também? Assim, além de saudável, pode ser muito mais divertido. De 5 a 10 minutos diários, pode ser um bom começo.

Agachamento – O agachamento é também uma forma simples e funcional para fazer exercícios físicos em casa. Não é preciso nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer cômodo. Basta flexionar os joelhos e manter os braços para frente para manter o equilíbrio.

Ao agachar, é importante que a coluna fique sempre ereta e que suas pernas não ultrapassem um ângulo de 45 graus. Essa atividade é ótima para fortalecer os músculos e melhorar a postura. Inicie com 3 séries de 20 repetições, dentro de pequenos intervalos.

Flexões – As flexões são excelentes exercícios para trabalhar a região dos ombros, braços e peito. A posição adequada é aquela em que os braços estão abertos e alinhados com o peitoral, de forma que os cotovelos dobrem até 90 graus.

Feito isso, os braços devem flexionar até o corpo chegar a cerca de 2 centímetros do chão. Evite forçar ou curvar a lombar. O ideal é iniciar com 3 séries de 10 repetições, sempre com intervalos para descansar. Caso fique muito pesado, faça séries menores e aumente gradativamente.

Mergulho – Calma, você não vai precisar ter uma piscina em casa. Esse exercício recebe o nome de mergulho no banco por causa de seus movimentos. Para praticá-lo, você vai precisar apenas de um banco, sofá ou cadeira.

De costas, apoie suas mãos no assento e estique suas pernas até uma amplitude desejada. Lembre-se que seus braços serão o principal ponto de apoio. Mantenha a coluna ereta e direcione o corpo ao chão. Devagar, retome a posição inicial e repita 3 séries de 10 movimentos.

Os exercícios físicos ajudam a liberar o estresse e fortalecer o sistema imunológico. Esses são apenas alguns exemplos de como praticar exercícios físicos em casa.

Você busca por práticas mais saudáveis em sua vida? Precisa tratar alguma dor ou melhorar a postura? Entre em contato conosco. Podemos ajudar com métodos muito eficientes.