Atividade física: qual a sua importância?

Qual é a melhor atividade física? Possivelmente você já ouviu em algum momento da sua vida a seguinte resposta: “aquela de que você gosta”. Contudo, um grande contingente de pessoas afirma não gostar de nenhuma e, por isso, a resposta muitas vezes muda para: “faça aquela atividade que você tem tempo de fazer”.

Mas essa questão não se resolve simplesmente assim. Quantas pessoas você ouve reclamar que não têm tempo para praticar atividades? Por isso, a orientação dos profissionais passa a ser: “você deve fazer atividade física, independentemente de gostar ou de ter tempo”. Não há outra saída!

Sabemos a importância da atividade física para a nossa qualidade de vida e saúde,  entenda que ela interfere no seu desempenho no trabalho e na vida em geral, por isso é muito importante.

A importância da atividade física para as pessoas

Quando praticamos exercícios físicos, trabalhamos nossa flexibilidade, resistência e força. Mas, mais importante que isso, ao flexionarmos os músculos, exercitamos também o cérebro: as ideias e impressões brotam.

A própria palavra academia surgiu de “academo”, um jardim público em Atenas onde Platão ensinava filosofia e praticava ginástica. Aliás, um provérbio antigo diz: “todo homem tem dois médicos, sua perna direita e sua esquerda”.

A atividade traz benefícios que vão além do físico, se propagam na saúde emocional e mental.

Porém, no Brasil, os dados sobre o sedentarismo são alarmantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), metade da nossa população é sedentária. Os dados, divulgados no fim de 2018, foram coletados ao longo de 15 anos de estudo. Eles mostram que 47% dos brasileiros adultos não praticam nenhuma atividade física ou não de forma suficiente.

Isso significa que estão abaixo do padrão preconizado pela OMS (ao menos, duas horas e meia de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades intensas por semana). E por que isso é preocupante? Porque os riscos de desenvolver doenças, como as cardiovasculares, algum tipo de câncer ou de diabetes, são aumentados.

Os benefícios da prática de atividade física

Existem centenas de estudos relacionando a prática regular de atividade física com o aumento da longevidade e a redução dos casos de câncer, de osteoporose, de diabetes, de doenças do coração etc. Agora, a atividade física pode aumentar nossa capacidade mental?

Um estudo da Universidade de Illinois pesquisou homens e mulheres sedentários por meio de testes de capacidade de planejar e estabelecer metas, fazer e lembrar-se de escolhas e de adaptação a circunstâncias instáveis. Ou seja, ações da rotina diária da maioria das pessoas.

Seis meses após um programa diário de caminhadas, o desempenho foi 25% maior no grupo de não sedentários. O outro grupo permaneceu sem fazer atividades físicas e seu desempenho foi menor. Isso mostra, de forma indireta, que o sedentarismo (e também o tabagismo) pode ser um fator importante para avaliar a potencialidade de desempenho.

Redução de doenças crônicas

A prática regular de exercícios é capaz de amenizar a possibilidade de as pessoas desenvolverem doenças crônicas. Com isso, determinados agravos, como hipertensão, osteoporose, diabetes, obesidade e, até mesmo, os problemas cardiovasculares, são menos frequentes nas pessoas que não são sedentárias.

Melhora do sono e da disposição

Não é só no corpo que as pessoas começam a sentir mudanças ao praticar atividades físicas regularmente. Há um considerável aumento da disposição para o dia a dia, o que ajuda a melhorar o desempenho no trabalho e a vontade de estar com outras pessoas, divertir-se, entre outras coisas.

O combate ao sedentarismo, então, torna-se importante também para quem pretende tirar a fadiga e o desânimo da sua vida. Com tudo isso, a qualidade do sono também se torna melhor, criando-se, assim, um círculo virtuoso que leva a um maior bem-estar físico e emocional.

Aumento da autoconfiança

Os exercícios físicos promovem, no organismo, a liberação de uma substância fundamental para elevar a autoestima das pessoas e fazer com que elas se sintam mais confiantes.

Estamos falando da serotonina, que é produzida durante a atividade. Com isso, nós nos tornamos mais produtivos, justamente por melhorarmos a imagem que fazemos de nós mesmos.

Diminuição do estresse

Você já deve ter ouvido falar que os profissionais de saúde recomendam a prática de atividades físicas também nos casos relacionados a distúrbios emocionais ou psicológicos, não é mesmo? Isso vale tanto para quem sofre com ansiedade e depressão quanto para aqueles que se sentem estressados no dia a dia.

Os exercícios ajudam a amenizar esses sintomas, contribuindo para o tratamento deles. Shakespeare, em Cymbeline, ato III, disse: “uma ou duas voltas eu andarei, para minha mente agitada acalmar”.

Aumento da produtividade

Quase sempre, a primeira motivação das pessoas ao buscar alguma atividade física regular é a melhora da saúde e do condicionamento físico. No entanto, você já parou para pensar em como isso pode estar relacionado ao seu desempenho no trabalho?

Ao queimar gordura e fortalecer os músculos, há também um aprimoramento da sua condição mental. Isso favorece diretamente a sua concentração em todas as tarefas que você precisa executar ao longo do dia, ou seja, melhora a sua produtividade.

Como começar uma atividade física

Agora que já sabe a importância da atividade física e seus benefícios para a qualidade de vida, está na hora de aprender como começar uma atividade física, da forma correta e sem cometer abusos.

Esteja com a saúde em dia

O primeiro passo é procurar um clínico geral, cardiologista ou médico do esporte para descobrir se está apto ou não para a realização das atividades. O profissional solicitará exames preventivos para saber se você tem alguma restrição para a prática dos exercícios e se também não possui problemas de saúde que possam se manifestar durante o exercício, como doenças do coração, diabetes e hipertensão.

É recomendado que a avaliação médica seja realizada anualmente caso esteja tudo certo e você já comece a praticar exercícios físicos. Caso surja algum desconforto durante antes deste período, a recomendação é que o agendamento médico seja feito o quanto antes.

Conheça suas necessidades

Um profissional de educação física, personal trainer ou instrutor de academia podem ajudar a desenvolver programas de exercícios e atividades que adequem às suas necessidades, objetivos, condicionamento físico atual e histórico.

Este profissional traçará um plano de ação para que você possa chegar nos resultados desejados, sem modismos ou dificuldades.

Encontre um treino que goste

É importante optar por atividades que combinem com suas necessidades físicas e levem em consideração possíveis problemas posturais, musculares, estilo de vida e atividades realizadas no dia a dia, como o trabalho, por exemplo.

Encontrar um exercício físico que proporcione prazer é o primeiro passo para iniciar e manter uma rotina que inclua as atividades físicas. Por isso, é preciso avaliar as opções disponíveis e escolher a que mais combine com você a longo prazo, levando em consideração sua motivação.

O local da prática, tipos de habilidades utilizadas e se é feito em grupo ou individual são alguns dos aspectos que devem influenciar na escolha.

Tenha constância

Estabelecer metas para a realização de exercícios físicos é importante, por isso o planejamento da semana deve levar em consideração o tempo que você tem disponível para a prática, sendo recomendável começar de três a cinco dias por semana para adaptação.

Estabelecer metas a longo prazo, como a perda de peso, pode ser uma forma de se manter motivado e mais próximo dos seus objetivos. Mantenha as roupas de ginástica em local de fácil visualização e tenha um exercício físico extra como um plano B. Assim, mesmo durante os dias chuvosos ou preguiçosos, férias e feriados seu corpo seguirá sendo ativo.

Fonte: BeeCorp